http://www.jasmac.net/ 妊娠中に欠かせない葉酸について掲載しています。妊婦にとって欠かせない栄養素、葉酸。しかし、妊娠する前から必要なものなのです。葉酸を多く含む食品、食べ物、サプリメントに関して。 ja Copyright 2009 Thu, 14 Aug 2008 06:08:03 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 妊娠すると、妊娠していない時に比べて約2倍量の葉酸が必要になります。 妊娠時に摂りたい葉酸は、食品としては、ほうれん草や豆類などの葉物野菜などに多く含まれている栄養素ですが、その他、果物の中にも葉酸を多く含むものがあります。 葉酸が欠乏しないように注意したいですね。 水洗いすることで栄養素が流れ出てしまう葉酸ですが、果物であればそのままで食べることができ、加熱による葉酸の減少も起こらないため、葉酸摂取の為に果物を妊娠中には積極的に取り入れたいものです。 葉酸を含む食品、果物にはグレープフルーツやバナナ、イチゴやバレンシアオレンジなどがあり、グレープフルーツは適度な酸味とさっぱりした味なので、妊娠初期のつわりのある時期でも食べやすい果物でしょう。 気になる方は食べ物の葉酸含有量も調べてみると良いかも知れませんね。 葉酸を多く含み、葉酸を効率よく摂取しやすい果物ではありますが、妊娠中は過度に体重が増加してしまうことで難産や妊娠中毒症といったことも起こり得ますから、いろいろな果物だけでなくいろいろな食材をバランスよく摂る様にしましょう。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_12.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_12.html 10葉酸で安心な妊娠を Thu, 14 Aug 2008 06:08:03 +0900 葉酸は、単独で摂るよりも他の栄養素と一緒に摂取することによって吸収がよくなったり、効率よく働くことができるようになったりします。 妊娠中に葉酸と一緒に摂りたい栄養素にビタミンCがあります。 妊娠すると、肌に色素沈着やシミ、そばかすを起こしやすくなりますが、葉酸には色素沈着やシミを予防したり、できてしまった色素沈着やシミの症状を改善したりする働きがあり、さらにビタミンCを合わせて摂ることで、さらに効果がアップします。 また、葉酸とビタミンCを一緒に摂ることで、妊娠初期に特に必要といわれる葉酸を体の中で働きやすく活用しやすい状態に変えることができます。 葉酸を効率よく活用できる状態に変えてくれるビタミンCですが、ビタミンCのサプリメントを普段から利用している人は、葉酸が不足しやすいといわれているので、葉酸不足にならないために妊娠前から葉酸もしっかりと摂取する必要があります。 おすすめ葉酸はピジョンが定番でしょうか。 ほかにもネイチャーメイドなども人気のようですね。 ⇒　人気の葉酸サプリメント通販はこちら ⇒　人気のビタミンCサプリメント通販はこちら]]> http://www.jasmac.net/2008/08/c.html http://www.jasmac.net/2008/08/c.html 20葉酸の上手な摂り方 Thu, 14 Aug 2008 06:00:01 +0900 葉酸は、DNAの形成や神経系の発達に欠かすことのできない栄養素です。 妊娠中に葉酸不足の状態になってしまうと、二分脊椎症という先天的な障害を発症するリスクが高まります。 また、妊娠中に葉酸が十分に摂取されていないと、二分脊椎症だけではなく無脳症の発生リスクも高まります。 妊娠中の葉酸不足によって発症リスクが高まる二分脊椎症とは、神経管閉鎖障害により先天的に脊椎骨の形成が不全である状態で、主に仙椎や腰椎に発症し、運動（歩行）や排尿・排便機能、感覚機能に障害が出る可能性があります。 3000人に1人程度の割合で発症する二分脊椎症は、妊娠時に胎児の成長に欠かすことのできない葉酸を不足することなく、しっかりと摂取することで発症のリスクを70％軽減することができると言われているので、妊娠を意識している女性は妊娠前から1日0.4mgを目安に葉酸を摂取するようにしましょう。 食事で必要な量の葉酸を摂取するのが難しい場合には、葉酸サプリメントを上手く使って、必要な栄養素を補いたいですね。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_11.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_11.html 10葉酸で安心な妊娠を Thu, 14 Aug 2008 05:52:53 +0900 葉酸は必要摂取量が増える水溶性のビタミンで、栄養が水に溶けて流れやすく、熱にも弱い栄養素であるために、通常の食事だけでは１日の摂取量に達しないことも多いでしょう。 調理の段階でどんどん減っていってしまう葉酸の栄養素を、妊娠時に効率よく摂取するためには、野菜を手早く洗い、水にさらす時も短時間でざるにあげるようにするとよく、葉酸の栄養素は光にあたると壊れていくという特徴も持っているので日光を避けて保存するなどの工夫も大切です。 切ったり、皮をむいたりするだけで食べることができるフルーツにも葉酸を多く含むものがあり、フルーツは妊娠時には上手く利用したい食べ物です。 また、葉酸は喫煙によって吸収が阻害されやすく、過度の飲酒によって壊れてしまうという性質も持つ栄養素で、妊娠時効率よく葉酸を摂取するには禁酒・禁煙することも必要でしょう。 葉酸を多く含む食物には、芽キャベツやなばな、ほうれん草、ブロッコリーなどがあるので、妊娠が分かる前から積極的に摂るようにしておくのがおすすめです。 栄養、ビタミンを摂取する時の理想はやはり口から入る食事だけでまかなえること。 しかし、妊娠中はつわりがあったり、好き嫌いが変わる人も多いですから、葉酸を食事でしっかりと摂取するのは難しいことも多いです。 不足しがちな栄養素、葉酸は、葉酸サプリメント、ビタミンサプリなどをうまく使って摂取、補っていきたいですね。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_10.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_10.html 20葉酸の上手な摂り方 Wed, 13 Aug 2008 06:31:54 +0900 妊娠中に葉酸が欠乏すると胎児の神経系の発達にトラブルが起こり、二分脊椎症や無脳症という先天的な障害が発生するリスクが高まることが知られています。 では、妊娠中にいったいどれくらいの葉酸を摂ればいいのでしょうか。 海外では以前から妊娠初期に葉酸を積極的に摂取することを推奨していましたが、日本では2000年になりようやく妊娠を計画している女性は1日に0.4mg（通常時量は0.2mg）の葉酸を摂取することが望ましいという方針が示されました。 妊娠初期に特に必要な栄養素であり、葉酸は水溶性のビタミンであることからも多少多く摂りすぎたとしても自然に体外に排出されるので、あまり過剰摂取、摂り過ぎということに神経質になることはありませんが、一応、1日の上限量は1mgと定められています。 葉酸は妊娠初期だけ摂取するといいものではなく、妊娠中全期間において摂り続けたい栄養素です。 また、妊娠期が終わり出産後の授乳期にも、通常時よりも多い0.28mg程度葉酸を摂取し続ける必要があります。 葉酸は食事からも摂取できますが、妊娠中はなかなか食事の好き嫌いも変わりますから、葉酸サプリメントを上手く利用して足りない栄養素、ビタミンを補いたいですね。 ちなみに、葉酸サプリメントの定番はピジョンの葉酸サプリなどがありますね。 口コミも参考にしたいですね。 ⇒　ピジョン　葉酸サプリメント商品一覧と口コミ、評価・評判 ]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_9.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_9.html 30妊婦に大切な葉酸 Wed, 13 Aug 2008 06:24:50 +0900 葉酸ですが、実は妊娠が分かる1ヶ月前から不足することなく摂取しておかなければならない栄養素なのです。 しかし、妊娠が分かる1ヶ月前といっても実際にはいつ妊娠するのか分からないものなので、妊娠の可能性のある女性は常に1日0.4mgの葉酸を摂取しておくことが望ましいです。 妊娠中に摂取したい葉酸を多く含む食材には、アスパラガスや枝豆、ブロッコリーやほうれん草、フルーツではマンゴーやイチゴ、グレープフルーツなどがあります。 妊娠初期に不足してはいけない葉酸を簡単に摂ることができる料理にほうれん草のにんにく炒めや、ほうれん草の胡麻和え、葉酸を多く含むレバーを使ったレバニラ炒めなどがあります。 葉酸は、水に溶けやすく、熱で壊れやすいという特徴を持つ栄養素なので、水にさらす時間を短く、加熱する時も手早く行なうことで、妊娠中、効率よく葉酸を摂取することができます。 ちなみに、妊娠中は葉酸以外のビタミンも当然のことながら大切になります。 可るしむ、DHAも大切な栄養素ですね。 バランスよく食事やサプリメントを利用して栄養素を摂取していきたいですね。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_8.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_8.html 20葉酸の上手な摂り方 Sun, 10 Aug 2008 15:33:15 +0900 葉酸は妊娠初期に必要な栄養素なのです。 妊娠時、胎児が正常な発育をする手助けを葉酸がしています。 葉酸は妊娠前、妊娠初期から出産までずっと、大切な働きをする栄養素なのですね。 葉酸には核酸（DNA・RNA）やたんぱく質の合成を促進するという働きがあり、妊娠中、おなかの中の胎児も葉酸を使い活発に細胞分裂を繰り返しているのです。 そのため、通常のママだけのための摂取量にプラスして赤ちゃんのための葉酸も必要になるので、妊娠すると葉酸の1日の必要摂取量が増えるのです。 特に妊娠初期の4週から12週にかけてが、胎児が葉酸を一番必要としている時期で、この時期の葉酸不足が重大なトラブルの原因になると言われています。 妊娠初期は胎児の神経系の発達が目覚しく、葉酸を使い正常な神経系の発達をしようとしている時ですから、神経系の発達トラブルを起こさないために葉酸不足の状態になることは避けましょう。 実は知らない人は知らないまま過ごしてしまうことのある葉酸。 元気な赤ちゃんを産むためにも、食品に気をつけて食事を出来る限りバランスよく（つわりが辛いかもしれませんが）摂取することが大切といえますね。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_7.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_7.html 30妊婦に大切な葉酸 Sun, 10 Aug 2008 15:28:54 +0900 葉酸ですが、1日量0.4mを毎日しっかり摂り続けることは、朝食を抜いたり、外食が多かったり、不規則な日常生活を送っている人にとっては難しいことでしょう。 葉酸は妊娠してから摂取すれば良い、と思っているのでは遅いのですね。 妊娠前から大切な栄養素なのです。 妊娠を意識した時から、サプリなどで補っておきたい栄養素です。 妊娠は意識しているけれど、葉酸を1日に必要な量だけ食事で摂取するのが難しい人は手軽なサプリメントを利用するとよく、葉酸だけではなく鉄分のプラスされたものやカルシウムの入ったものなど、妊娠に必要な栄養素を1つで簡単に摂る事ができるものも発売されています。 葉酸を多く含むメニューやサプリメントでしっかり摂りたい葉酸は、重い肝臓病があったり、ひどい下痢の後には葉酸不足が起こりやすく、妊娠初期に葉酸不足にならないために葉酸を補う薬が処方されることがあります。 最もいいのは食事で十分な葉酸の摂取量を確保することですが、これはなかなか難しいことが多いです。 妊娠時不足してはいけない葉酸を補う薬には、フォリアミン錠、フォリアミン散などがあり、症状により用法・用量が変わってくるので医師の指示に従って服用することが大切です。 ⇒　定番、ピジョンの葉酸サプリメントはこちら ]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_6.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_6.html 40葉酸サプリメント Sat, 09 Aug 2008 11:39:53 +0900 メリットは、なんといっても二分脊椎症などの神経系の発症リスクをかなり下げられることにあるでしょう。 葉酸は妊娠する前にも、妊娠中の妊婦にもとても大切なもの。 日本人は葉酸が不足しがちだといわれていますから、ビタミンなどもしっかりと補っていきたいですね。 それはこれから生まれてくる子供のためでもあるんですね。 野菜や魚を中心として摂取していた昔の日本の食生活においては、葉酸の量が不足するようなことは少なく、妊娠時に特に意識して摂取しなくても問題は起こりにくかったと考えられます。 しかし、現在では食事の欧米化などにより、以前のように十分な量の葉酸を食事から摂取することが難しくなり、二分脊椎症などの神経系の先天的なトラブルの発生率が増加傾向にあるため、妊娠時にはサプリメントを用いるなどして補う必要があります。 アメリカや欧米諸国などでは、妊娠初期の葉酸の必要性を日本に先駆けて理解し、取り入れていたため二分脊椎症の発生率が減少傾向にあるといわれています。 妊娠初期に0.4mg必要な葉酸は水溶性のビタミンでありますから、多少摂りすぎたとしても自然に体外に排泄され、脂溶性のビタミンAのように体に蓄積してトラブルを起こすということはありません。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_5.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_5.html 30妊婦に大切な葉酸 Sat, 09 Aug 2008 11:28:53 +0900 胎児の健やかな成長のために葉酸を積極的に摂るようにと、産婦人科などで指導がなされるようになってきましたが、妊娠時には葉酸だけでなく鉄分も不足することなく摂取する必要があります。 妊娠すると葉酸や鉄分などの必要な栄養素を赤ちゃんに取られてしまうため、女性の体は貧血を起こしやすくなります。 妊娠時の鉄欠乏性貧血の解消には単純に鉄分の摂取が有効ですが、ビタミン12葉酸欠乏性貧血の場合には、鉄分と合わせて葉酸も十分に摂取しなければいけません。 妊娠時の葉酸不足は胎児の健やかな成長を妨げるだけでなく、ビタミン１２や葉酸の不足により、脊髄で赤血球を作る際に生産量が減少してしまい、血小板や白血球の数も減少します。 葉酸や鉄分の不足により妊娠時に好ましくない悪性貧血や巨赤芽体性貧血の状態になってしまうこともあるので、つわりがひどく十分に食事を摂ることができない時には、葉酸+鉄分を一度に摂取することのできるサプリメントを利用するといいでしょう。 サプリを嫌う方も中にはいらっしゃるようですが、上手に利用することで、足りない栄養素を上手く補うことができます。 特につわりの間は食事、特に食べられるものが変わる方が多いですから、不足しがちな栄養素は葉酸サプリメントなどを利用して上手に摂取していきたいですね。 ]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_4.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_4.html 20葉酸の上手な摂り方 Fri, 08 Aug 2008 17:57:17 +0900 妊娠初期に不足してはいけない栄養素の葉酸を積極的に摂取するようにと促しています。 葉酸が含まれる食品には、菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。 とはいえ、食事だけで摂取するのは大変ですし、日本人は葉酸の摂取が不足しがちだそうです。 また、葉酸は妊娠が分かってから摂り始めるのでは遅いのです。 もちろん、妊娠が分かってからも積極的に摂り続けることは必要なのですが、妊娠に気がつくより以前にも胎児の成長には葉酸が欠かすことができません。 妊娠して胎児がもっとも成長する時期は妊娠初期といわれる12週までで、この時期に葉酸の不足があると胎児の神経管が正常に発達することができず神経管閉鎖障害、二分脊椎症などを発症してしまう確立があがってしまうのです。 妊娠していない時には1日に0.2mgでよかった葉酸が、妊娠時には1日0.4mgと2倍量が必要になります。 妊娠したからといって、いきなり2倍の量の葉酸を毎日摂取することは難しいので、子ども持つことを望んでいる女性は妊娠する前から葉酸を多く含む食品を摂り、いつでも手軽に飲むことができるサプリメントなどを利用して、葉酸不足になることのないように気をつけましょう。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_3.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_3.html 20葉酸の上手な摂り方 Wed, 06 Aug 2008 10:40:38 +0900 元気な赤ちゃんが生まれてくることを願って過ごしますが、そんな願いの手助けをしてくれる栄養素に葉酸があります。 葉酸は赤ちゃんが正常に発達していくためにはなくてはならない栄養素で、妊娠初期には特に必要なものです。 積極的に食事などで摂取していきたいですが、必要量を食事だけで摂取するのは大変です。 葉酸サプリメントなども上手に使って補っていきたいですね。 ちなみに、葉酸が含まれる食品には、菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。 妊娠初期、赤ちゃんは目まぐるしく発達していき、赤ちゃんの発達はお母さんが妊娠に気づく前からスタートしているため、葉酸の摂取は妊娠に気がつく前から始めることが望ましいのです。 妊娠第2週?第4週という時期はまさか自分が妊娠しているとは思わずに過ごしている時期なので、葉酸を普段から摂る習慣のない人では葉酸不足の状態になっているかもしれません。 妊娠初期に葉酸が不足すると胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが上がり、無脳症などのトラブルの確率も上がると言われています。 妊娠が可能な年齢の女性は、将来的に妊娠を意識しているなら積極的に葉酸を摂取し続けておくといいでしょう。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_2.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_2.html 10葉酸で安心な妊娠を Wed, 06 Aug 2008 10:33:10 +0900 葉酸はあまりメジャーな栄養素ではありませんが、妊娠中には鉄分やカルシウムと同じくらい必要で不可欠なものです。 妊娠に必要な葉酸はほうれん草の抽出物から発見された水溶性のビタミンＢ群の中の一つです。 妊娠中になぜ葉酸が必要不可欠なものであるかというと、葉酸の不足は胎児が神経系の障害を起こすリスクが高くなるといわれているからです。 海外では以前から妊娠時の葉酸の摂取の重要性についていわれていましたが、日本では2000年になってやっと胎児奇形の発生予防のために葉酸を積極的にとるようにという記載が、妊娠時に発行される母子手帳などにされるようになりました。 しかし、日本での葉酸の認知度はまだまだ低く、妊娠している人の中でも葉酸を積極的に摂らなければならないということを知らない人も多くいるようです。 葉酸は、もちろん普段から体に必要な栄養素ではありますが、おなかの赤ちゃんの健やかな成長のために、妊娠中は特に積極的に葉酸を摂取するようにしましょう。 日本人には葉酸は不足しがちだそうです。 食事などで摂取しきれない不足分の栄養素は、葉酸サプリメントなどを利用して摂取するようにしたいですね。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post_1.html http://www.jasmac.net/2008/08/post_1.html 10葉酸で安心な妊娠を Tue, 05 Aug 2008 16:50:42 +0900 妊娠中においては妊婦に大切な栄養素といわれます。 葉酸は、妊娠している、いないにかかわらず人の体に必要な栄養素です。 特に、妊娠時や授乳時にはママの血液を通して赤ちゃんに酸素や栄養を供給したり、母乳を血液から作ったりするのでいつも以上に貧血には気をつける必要があり、葉酸不足にならないように積極的に摂取しなければなりません。 また、妊娠初期にはおなかの赤ちゃんは猛スピードで成長、発達をしており、その過程で葉酸を多く必要としますから不足することのないように偏らない食事を心がけなければいけません。 口腔内や胃腸などは細胞の生まれ変わりが激しく、葉酸を大量に必要とする部分に葉酸が不足してしまうと、細胞が正常に形成されず口内炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍などを起こしてしまうので、胎児のためにも葉酸を大量に必要とする妊娠中は、葉酸のより積極的な摂取が必要になるのです。]]> http://www.jasmac.net/2008/08/post.html http://www.jasmac.net/2008/08/post.html 10葉酸で安心な妊娠を 妊娠 葉酸 妊娠 葉酸 サプリ 妊娠 葉酸 食事 葉酸 妊婦 Tue, 05 Aug 2008 14:54:25 +0900