葉酸不足が心配な妊娠中に食べるといいもの
妊娠すると、妊娠していない時に比べて約2倍量の葉酸が必要になります。妊娠時に摂りたい葉酸は、ほうれん草や豆類などの葉物野菜などに多く含まれている栄養素ですが、その他、果物の中にも葉酸を多く含むものがあります。
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葉酸で安心な妊娠を
妊娠中の葉酸不足と二分脊椎症とは
妊娠初期に積極的な摂取が必要だといわれている葉酸は、DNAの形成や神経系の発達に欠かすことのできない栄養素。妊娠を意識している女性は妊娠前から1日0.4mgを目安に葉酸を摂取するようにしましょう。
妊娠初期の葉酸不足によるリスク
葉酸は赤ちゃんが正常に発達していくためにはなくてはならない栄養素で、妊娠初期には特に必要なものです。積極的に食事などで摂取していきたいですが、必要量を食事だけで摂取するのは大変です。葉酸サプリメントなども上手に使って補っていきたいですね。
妊娠に必要な葉酸
葉酸は、もちろん普段から体に必要な栄養素ではありますが、おなかの赤ちゃんの健やかな成長のために、妊娠中は特に積極的に葉酸を摂取するようにしましょう。食事などで摂取しきれない不足分の栄養素は、葉酸サプリメントなどを利用して摂取するようにしたいですね。
なぜ妊娠中に葉酸が必要なのか
葉酸の主な働きには、貧血の予防や妊娠中の赤ちゃんの成長、発達を助ける、細胞が生まれ変わるのを促すというものがあります。妊娠時や授乳時にはママの血液を通して赤ちゃんに酸素や栄養を供給したり、母乳を血液から作ったりするのでいつも以上に貧血には気をつける必要があります。
葉酸の上手な摂り方
妊娠中、葉酸と一緒に摂りたいビタミンC
妊娠中の胎児の成長や発達に必要不可欠な栄養素である葉酸は、単独で摂るよりも他の栄養素と一緒に摂取することによって吸収がよくなったり、効率よく働くことができるようになったりします。妊娠中に葉酸と一緒に摂りたい栄養素にビタミンCがあります。
妊娠中の葉酸の上手な摂り方
妊娠中、葉酸は必要摂取量が増える水溶性のビタミンで、栄養が水に溶けて流れやすく、熱にも弱い栄養素であるために、通常の食事だけでは１日の摂取量に達しないことも多いでしょう。葉酸を多く含む食物には、芽キャベツやなばな、ほうれん草、ブロッコリーなどがあるので、妊娠が分かる前から積極的に摂るようにしておくのがおすすめです。
妊娠中に摂りたい葉酸メニュー、食事編
妊娠してから1日に0.4mg摂取すればいいと思われがちな葉酸ですが、実は妊娠が分かる1ヶ月前から不足することなく摂取しておかなければならない栄養素なのです。妊娠中に摂取したい葉酸を多く含む食材には、アスパラガスや枝豆、ブロッコリーやほうれん草、フルーツではマンゴーやイチゴ、グレープフルーツなどがあります。
妊娠時に葉酸と一緒に摂りたい鉄分
妊娠時には葉酸だけでなく鉄分も不足することなく摂取する必要があります。妊娠すると葉酸や鉄分などの必要な栄養素を赤ちゃんに取られてしまうため、女性の体は貧血を起こしやすくなります。特につわりの間は食事、特に食べられるものが変わる方が多いですから、不足しがちな栄養素は葉酸サプリメントなどを利用して上手に摂取していきたいですね。
妊娠する前から摂りたい葉酸
最近の母子手帳や産婦人科では、妊娠初期に不足してはいけない栄養素の葉酸を積極的に摂取するようにと促しています。葉酸が含まれる食品には、菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。
妊婦に大切な葉酸
妊娠中に必要な葉酸の量
妊娠中に葉酸が欠乏すると胎児の神経系の発達にトラブルが起こり、二分脊椎症や無脳症という先天的な障害が発生するリスクが高まることが知られています。妊娠期が終わり出産後の授乳期にも、通常時よりも多い0.28mg程度葉酸を摂取し続ける必要があります。
妊娠時の葉酸の働き
葉酸は動脈硬化を予防したり、貧血の症状を改善したり、認知症の予防にも役に立つ栄養素と言われていますが、何よりも葉酸は妊娠初期に必要な栄養素なのです。葉酸は妊娠前、妊娠初期から出産までずっと、大切な働きをする栄養素なのですね。
妊娠初期に葉酸を摂るメリット
妊娠初期に葉酸をしっかり摂取することで得られるメリットは、なんといっても二分脊椎症などの神経系の発症リスクをかなり下げられることにあるでしょう。妊娠初期に0.4mg必要な葉酸は水溶性のビタミンでありますから、多少摂りすぎたとしても自然に体外に排泄され、脂溶性のビタミンAのように体に蓄積してトラブルを起こすということはありません。
葉酸サプリメント
妊娠中の葉酸不足を防ぐ薬
妊娠は意識しているけれど、葉酸を1日に必要な量だけ食事で摂取するのが難しい人は手軽なサプリメントを利用するとよく、葉酸だけではなく鉄分のプラスされたものなどを利用しましょう。妊娠時不足してはいけない葉酸を補う薬には、フォリアミン錠、フォリアミン散などがあり、症状により用法・用量が変わってくるので医師の指示に従って服用することが大切です。
